POWER PLATE®

Personal Fitness Training

POWER PLATE® - Vibrationstraining

Unser POWER PLATE® Training ist ein kurzweiliges Muskeltraining, bei dem durch multidimensionale Vibrationen bzw. Beschleunigungen im Körper bis zu 2400 Muskelspannungen pro Minute erzeugt werden.

Mit dieser POWER PLATE® Technologie können bis zu 97 % der Muskelfasern des Körpers trainiert werden. Dies sind nahezu mehr als doppelt so viele wie bei einem durchschnittlichen konventionellen und anstrengenden Krafttraining.

Die Kombination aus Vibration und professionelle Anleitung der durchzuführenden POWER PLATE® Übungen spricht sowohl sämtliche große Muskelgruppen als auch die Tiefenmuskulatur an.

Personal Trainerin Anne-Kathrin Walek betreut Sie persönlich in allen POWER PLATE® – Kursen im Einzelcoaching.

Vorteile von POWER PLATE® - Training

  • regt die Durchblutung an
  • verbessert die Nährstoffversorgung
  • strafft das Gewebe und die Haut
  • baut in kurzer Zeit gezielt Muskulatur auf
  • erhöht Muskelkraft und Beweglichkeit
  • lindert Schmerzen
  • positive Veränderung der Körperhaltung
  • reduziert Cellulite
  • steigert die Mobilität
  • erhöht den Bewegungsradius
  • massiert und entspannt
  • fördert die Fettverbrennung
  • löst Verspannungen
  • effektives & zeitsparendes Training
Wer braucht Power Plate Training

Wer braucht POWER PLATE® - Training?

Jeder, der in kurzer Zeit höchst effizient seine Muskulatur aufbauen und seine Haut straffen will.

Jeder, der aufgrund von einseitiger Haltung und wenig Bewegung in seiner Beweglichkeit eingeschränkt und verspannt ist.

Jeder, der überflüssige Fette abbauen und fit für den Alltag sein möchte.

Wussten Sie, das nur 20 Minuten professionelles POWER PLATE® Training pro Woche ausreichen, um effektive Ergebnisse zu erreichen?

POWER PLATE® - Wirkungsweise

Die Vibrationstechnologie wurde beginnend ab 1869 in den USA zur Therapie von Armen und Rücken angewendet.

Die von Prof. Dr. Biermann 1960 weiterentwickelte Methode fand zunächst Anwendung in der internationalen Raumfahrt. Ziel war es, dem Muskel- und Knochenschwund in Schwerelosigkeit im All entgegenzuwirken.

Seither entwickelte sich die Technologie und die POWER PLATE® Trainingsübungen enorm schnell weiter. Heute gibt es über 10.000 zertifizierte POWER PLATE® Trainer in Deutschland.

X-well Personal Fitness Training in Überlingen bietet seit 10 Jahren POWER PLATE® Training erfolgreich in Kombination mit einer ausgebildeten POWER PLATE® Trainerin in persönlicher Betreuung an.

Power Plate Gerät

Wie funktioniert POWER PLATE®?

Das Geheimnis der POWER PLATE® liegt in ihrer Funktionsweise. Übersetzt heißt „Power Plate“ so viel wie Kraft Platte. Die POWER PLATE® erzeugt mittels 2 Hochleistungsmotoren sehr angenehme multidimensionale Vibrationen bzw. Schwingungen. Dabei vibriert die Kraftplatte nicht nur in unterschiedlichen Frequenzen, sondern bewegt sich auch in verschiedenen Richtungen.

Die wählbaren Vibrationsfrequenzen zwischen 20 – 40 MHz entscheiden wie oft das Gerät pro Minute vibriert. Die Schwingungen lösen bis zu 2400 Muskelkontraktionen / Minute aus. So können bis zu 97 % aller Muskelfasern im Körper innerhalb 10-20 Minuten effizient trainiert werden.

Eine perfekte Betreuung kann nur durch einen persönlichen Trainer gewährleistet werden. Daher führen wir unser POWER PLATE® – Training nur im Einzelcoaching durch.

Vereinbaren Sie noch heute ein kostenloses Erstgespräch mit Ihrer zertifizierten Personal Fitness Trainerin Anne-Kathrin Walek.

POWER PLATE® Training - Erfahrungen und Studien

In einer 6-wöchigen Studie (*Boland et al. International Journal of Exercise Science, 2009; 2: 215-222) wurden 24 Studenten im Durchschnittsalter von 23 Jahren 3 mal pro Woche mit 5 Oberkörperübungen a 30 Sekunden mit POWER PLATE® trainiert.

Nach 6 Wochen konnte die Gruppe Ihre Liegestützanzahl um 28,35 % signifikant erhöhen.

In einer 6-monatigen Studie (*Verschueren et al. Journal of Bone and Mineral Research, 2004; 3:352–359) erhielten 70 gesunde Frauen im Alter von 58 – 74 Jahren 3 mal pro Woche ein 10 minütiges POWER PLATE® Training.

Das Ergebnis zeigte, dass sich nicht nur die Muskelkraft verbesserte, sondern auch die Knochendichte in der Hüfte um 0,93 % erhöht war. Eine erhöhte Knochendichte verringert das Risiko, bei Stürzen Knochenbrüche zu erleiden.

In einer 12-monatigen Studie (*Bogaerds et al. Gait & Posture, 2007; 26: 309 – 316) wurden 220 Studienteilnehmer im Alter von 60 – 80 Jahren 3 mal pro Woche a 10 Minuten mit POWER PLATE® trainiert.

Im Ergebnis konnte eine signifikante Reduktion der Anzahl von Stürzen auf der Kraftplatte beobachtet werden. Somit konnte nachgewiesen werden, das POWER PLATE® Training Körperhaltung und Gleichgewichtssinn positiv beeinflusst.

In einer 12-monatigen Studie (*Vissers D. et al., University College of Antwerp. Obes Facts 2010, 3) erhielten 61 übergewichtige Studienteilnehmer ein wöchentliches POWER PLATE® Training und führten eine Diät durch.

Zum Ende der Studie konnten alle Teilnehmer im Schnitt mehr als 10 % Gewichtsreduktion aufweisen. Diese hielt sogar noch 6 Monate ohne Training an.

In einer 6-wöchigen Studie (*Paradisis et al. Journal of Sports Science and Medicine 2007; 6: 44 – 49) erhielten 12 männlich und weibliche Teilnehmer 3 mal pro Woche ein POWER PLATE® Training mit 30Hz.

Die Laufgeschwindigkeit der Teilnehmer erhöhte sich durchschnittlich um 3,6 %, die Schrittlänge um 5,6 %, die Schrittfrequenz um 3,9 % und die durchschnittliche Sprunghöhe signifikant um 7,8 %.

*Einzelnachweise: https://www.powerplate.de/konzepte/wissenschaftliche-studien/

Ihr persönliches POWER PLATE® - Training

X-well

Personal Trainer

POWER PLATE® Trainerin mit 10 Jahre Erfahrung und persönlicher Betreuung auch außerhalb der Kurszeiten

Muskelaufbau

Einzigartiges POWER PLATE® - Training durch multidimensionale Vibrationen und Übungen in kurzer Zeit

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Ernährung Coach

zertifizierter Ernährungsberater begleitet sie spielend leicht zu ihrer Traumfigur ohne Jojo Effekt

POWER PLATE® Training - Kurs

Das POWER PLATE® Training dauert ca. 30 Minuten zzgl. Vor- und Nachbearbeitung. Während dieser Zeit stehe ich Ihnen persönlich zur Seite und führe Sie durch das Training.

Unser POWER PLATE® Training ist eine Kombination aus Anstrengung, Herausforderung, Entspannung und Wohlfühlen. Das Training ist extrem effizient und zeitsparend gegenüber herkömmlichen Kraftsporttrainings bei gleichen oder teilweise besseren Ergebnissen, wie Studien nachweisen konnten.

Erleben Sie ein neues Ganzkörpertraining mit persönlicher Betreuung!

Als ausgebildete POWER PLATE®- und Personal Trainerin gestalte ich jedes Training harmonisch und gehe individuell auf ihre Bedürfnisse ein. Vereinbaren Sie noch heute ein kostenloses Erstgespräch für unser einzigartiges POWER PLATE® Training am Bodensee in Überlingen.

POWER PLATE® Training - Kosten

Kurs POWER PLATE®-Training
Einzelcoaching
48
00
Trainingseinheit (30 Minuten)
  • inkl. kostenloses Erstgespräch
  • inkl. persönlichen POWER PLATE®-Trainer
  • Kombination verschiedener Übungen zu einer Trainingseinheit
  • max. 1 Teilnehmer pro Kurs
Vorteil
Kurs POWER PLATE®-Training
Einzelcoaching
52
00
Trainingseinheit ( 30 Minuten)
  • inkl. kostenloses Erstgespräch
  • inkl. persönlichen POWER PLATE®-Trainer
  • Kombination verschiedener Übungen zu einer Trainingseinheit
  • max. 1 Teilnehmer pro Kurs
Exklusiv
Kurs POWER PLATE®-Training
Einzelcoaching im Monats-ABO
129
00 /Monat
4 x Trainingseinheiten ( a 30 Minuten) / Monat
  • inkl. kostenloses Erstgespräch
  • inkl. persönlichen POWER PLATE@-Trainer
  • Kombination verschiedener Übungen zu einer Trainingseinheit
  • max. 1 Teilnehmer pro Kurs
ABO
Jede Trainingseinheit schließt mit Massage oder Dehnungsvariation ab.
Die Trainingseinheiten können im Wechsel mit EMS-Training erfolgen

5 Tipps zum Abnehmen

Tipp 1 - Gemüsesticks statt Chips

Chips, Schokolade und Alkohol am Abend sind neben kohlenhydratreicher Kost und Bewegungsarmut die Hauptursache für Gewichtszunahme.

Es liegt in unserer Natur, dass wir in Ruhezeiten z.B. vor dem Fernseher oder PC automatisch etwas naschen müssen. Das ist grundlegend nichts Schlimmes. Doch leider bestehen unsere „Snacks“ überwiegend aus Zucker und ungesunden Fetten.

Bereiten Sie sich vor dem schönen Fernsehabend doch einfach ein paar Gemüsesticks zu. Fingergröße und schön angerichtet, dazu ein paar gesunde Nüsse und schon snacken sie gesund ohne schlechtes Gewissen.

Tipps zum Abnehmen - Gemüsesticks
Tipp 2 zum Abnehmen - Bewegung
Tipp 2 - Bewegung

Eine der Hauptsäulen für Gesundheit und Idealgewicht ist die Bewegung. Autos, Fahrstühle und Rolltreppen ersparen uns die „anstrengende“ Bewegung, sorgen aber auch dafür, dass wir uns immer weniger bewegen.

Fernseher, Computer, Tablet und Smartphone rauben uns täglich bis zu 3 Stunden an Bewegungszeit.

Wenig Bewegung = kaum Kalorienabbau = Muskelabbau  = Gewichtszunahme

Greifen Sie täglich 30 Minuten zu Laufschuhe oder Fahrrad und schwitzen Sie einmal täglich. Das ist nicht nur erfrischend gesund, sondern lässt auch Fettpölsterchen schwinden.

Tipp 3 - POWER PLATE® Training

Das POWER PLATE® Training ist nachweislich eines der effektivsten Kurzweiltrainings überhaupt. Durch Vibrationen erzeugte Schwingungen werden bis zu 2400 Muskeln / Minute gleichzeitig zur Kontraktion animiert. Fast 97 % aller Muskeln werden hier angesprochen.

Muskelkontraktionen verbrauchen enorm viel Energie. Damit verbrennen Sie förmlich Fett und die Pfunde fallen.

Nutzen Sie die Gelegenheit 1-mal / Woche a 30 Minuten mit intensiven POWER PLATE® Training in Überlingen, kraftvoll zu trainieren, ihr Gewicht zu optimieren, Haut und Gewebe zu straffen und den Körper zu formen.

Power Plate Training - Tipp 3
gesunde Ernährung - Wallnuss, Protein, Eiweiss
Tipp 4 - Ernährung

Natürlich spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen. Versuchen Sie nicht, auf eine DIÄT nach dem Motto: „Hungere dich schlank“ zu setzen. Nehmen Sie sich kleine Ziele vor und nutzen Sie so viel wie möglich der folgenden Ernährungstipps:

  • Gemüsesticks statt Chips
  • Proteinriegel statt Schokolade
  • Wasser und leckeren Tee statt Alkohol
  • Laufschuhe statt Fernseher
  • Treppe statt Fahrstuhl
  • Fahrrad statt Auto
  • reduzieren Sie Kohlenhydrate (speziell Nudeln und helles Brot)

Die Suche nach der einen optimalen Diät ist enorm groß. Diätformen wie Intervallfasten, Hormon Diät, Low Carb Diät usw. sprießen wie Pilze aus der Erde.

Beachten Sie bitte, dass jede Diät Vor- und Nachteile hat und wählen Sie gewissenhaft aus. Hungern ist auf jedem Fall keine Lösung. Die Kombination aus vielen kleinen Umsetzungen verspricht nachhaltig den besten Erfolg.

  1. Mehr Bewegung
  2. weniger Alkohol
  3. weniger „leere“ Kohlenhydrate wie z.B. Weißmehlprodukte, Süßigkeiten usw.
  4. mehr Vitamine und Mineralstoffe
  5. mehr gesundes Eiweiß
  6. mehr gesunde Fette (z.B. Nüsse und Öle)
  7. mehr Wasser, am besten ohne Kohlensäure und ungesüßten Tee
  8. weniger Zucker

Unser Studio X-well Personal Fitness Training in Überlingen bietet Ihnen eine umfassende professionelle Ernährungsberatung an, bei der Sie einen genauen Fahrplan, eine Auswertung und persönliche Betreuung durch unsere zertifizierte Ernährungsberaterin Anne-Kathrin Walek erhalten.

Tipp 5 - Hunger stillen mit Wasser und Proteindrinks

Ja Sie lesen richtig. Wasser macht satt.

Sehr oft wird Hunger mit Durst verwechselt. Trinken Sie regelmäßig genügend Wasser und ungesüßte Tees. Die
Trinkmenge richtet sich nach Ihrem Körpergewicht. Empfohlen werden 0,3 l pro 10 kg Körpergewicht. Sie wiegen beispielsweise 82 kg. Dann sind 2,5 l als Trinkmenge empfohlen. Treiben Sie Sport, dann sollten Sie mehr trinken.
Wer genügend trinkt, hat auch weniger Hunger.

Ein gesunde und ideale Möglichkeit, seinen Hunger zu stillen, um nicht zu Schokolade & Co. zu greifen, besteht in der Zuführung von Proteindrinks. Hochwertige Proteindrinks können eine ganze Mahlzeit ersetzen und versorgen den Körper mit allen benötigten Eiweißen und Mineralien.

viel Wasser trinken

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